「ピラティスって女性がやるものじゃないの？」
そう思っている男性は少なくありません。
もちろん女性にはとてもおすすめのものとなっています。
しかし実は近年、アスリートやボディビルダー、プロスポーツ選手など、多くのトップレベルの男性がピラティスを取り入れています。
その理由はシンプル。
筋トレの効果を最大限に引き出すためです。
今回は、筋トレ初心者から上級者まで、なぜ男性にピラティスがおすすめなのかを解説していきます。
ピラティスは女性だけのものではない
ピラティスはもともと第一次世界大戦時に負傷兵のリハビリとして考案されたエクササイズです。
つまり、
- 体を整える
- 動きを改善する
- パフォーマンスを向上させる
ことが本来の目的。
現在では、
- 野球選手
- サッカー選手
- ゴルファー
- 格闘家
- ボディビルダー
など、多くの男性アスリートが取り入れています。
筋トレをしているのに効いている感覚がない人へ
こんなお悩みはありませんか？
- 背中のトレーニングが腕に入ってしまう
- 胸トレで肩ばかり疲れる
- スクワットで腰が痛くなる
- ベンチプレスが胸に入らない
- 肩トレが首に入る
実はこれ、
筋肉の問題ではなく体の使い方の問題かもしれません。
原因はインナーマッスルかもしれない
筋トレで重要なのは、
「鍛えたい筋肉を正しく使える状態」
を作ることです。
その土台になるのがインナーマッスル。
代表的なのは、
- 腹横筋
- 横隔膜
- 骨盤底筋群
- 多裂筋
など。
これらが働かない状態では、
体幹が安定せず、
本来使いたい筋肉ではなく、
別の筋肉で代償してしまいます。
背中のトレーニングが効かない理由
特に多いのが背中のトレーニング。
例えば、
- ラットプルダウン
- 懸垂
- ローイング
を頑張っているのに、
- 腕ばかり疲れる
- 首が張る
- 肩が痛くなる
という方。
これは、
肩甲骨を安定させる筋肉や体幹が機能していない可能性があります。
ピラティスでは、
- 肋骨の位置
- 骨盤の位置
- 呼吸
- 体幹の安定
を整えるため、
背中の筋肉が格段に使いやすくなります。
実際にSTLiNEでも、
「背中に初めて効いた感覚が分かった」
というお客様は少なくありません。
初心者ほどピラティスがおすすめ
筋トレ初心者の場合、
そもそも体の使い方が分からないことがほとんどです。
その状態で自己流のトレーニングを続けると、
- フォームが崩れる
- 狙った筋肉に効かない
- 怪我をする
- 続かない
という悪循環に。
ピラティスで体の土台を作ることで、
筋トレの習得スピードも大きく変わります。
上級者にもピラティスがおすすめ
一方で、
トレーニング歴が長い方にもピラティスは効果的です。
筋肉量が増えるほど、
- 関節の可動域低下
- 姿勢の崩れ
- 左右差
- 柔軟性不足
が起こりやすくなります。
実際、
筋トレ上級者ほど
「硬い」
というケースは珍しくありません。
ピラティスによって、
- 可動域向上
- 姿勢改善
- 呼吸機能改善
- パフォーマンス向上
が期待できます。
結果として、
今まで伸び悩んでいた重量や筋肉の発達につながることもあります。
ピラティスと筋トレは相性抜群
よくある誤解として、
「ピラティスか筋トレか」
という考えがあります。
しかし実際は、
ピラティス × 筋トレ
が最も理想的です。
ピラティスで
- 動ける体を作る
筋トレで
- 強い体を作る
この組み合わせが、
最も効率良く理想の体を目指せます。
こんな方におすすめ
✓ ジムに通っているけど効果を感じない
✓ 背中のトレーニングが苦手
✓ ベンチプレスが胸に入らない
✓ 肩こりや腰痛がある
✓ 姿勢を改善したい
✓ 柔軟性を高めたい
✓ トレーニングの質を上げたい
✓ 怪我なく長く運動を続けたい
まとめ
ピラティスは女性だけのものではありません。
むしろ、
筋トレの効果を高めたい男性こそ取り入れるべきエクササイズです。
初心者は正しい体の使い方を学び、
上級者はパフォーマンスをさらに高める。
そのための土台作りとして、ピラティスは非常に有効です。
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